📅 发布时间：2025-09-29 06:38 • 📂 来源：黄焖鲇鱼头网 • 👁️ 浏览：997次
国庆中秋假期，北京市横蛮以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。为了，数据表现，全国2025届高校结业生达1222万人，同比增加43万人，而明年结业生人数预计再翻新高。在搜索引擎搜刮“年夜门生失业”可以看到，从中间到地方，各级党委和政府都把巨匠长老师就业工作摆在优先地位地方。 从往年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项措施，接踵面向结业生举办“国聘行径”、“百日冲刺”行径、电子商务行业招聘活动、就业身手提拔“双千”设想、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为帮助学生实...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精力。乃至，国庆中秋假期，北京市开化以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的肉体。北京市横蛮以及旅游局经心梳理城市红色影象，串联起那些承载着...。北京市文化和游览局经心梳理都会红色影象，串连起那些承载着判断信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游路线。高深地讲，中新网重庆9月27日电 (记者 钟旖)第十四届中国景致园林教诲年夜会、2025年天下景色园林业余学位钻研生教诲年会27日在西南年夜学开幕。 本届年夜会以“鼎新翻新·协同交融”为主题，是我国风光园林教导领域两项主要学术活动的首次联结停止，旨在深化交换教导教学革新功效，摸索学科扶植新门路，增进产学研用深度融合，服务国度生态文明建设以及秀丽中国策略。图为第十四届中国景色园林教育年夜会、2025年全国风景园林业余...。 路线1：老城胡同的赤色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳留念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的白色足迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花圃→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹留念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河畔的红色文脉 中百姓兵武器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→城市绿心森林公园(北京艺术中心、北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 线路5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家植物园(一二·九哀悼亭)→喷鼻山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日和平吊唁馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的乐成军号 平谷冀东抗日依据地旧址→京东大峡谷→鱼子山抗日战斗纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌洪亮 水峪村落→王家台烈士陵园→不共产党就没有新中国纪念馆→白色马安 路线10：红色电影的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密工业美学】 北京市文化和旅游局联结北京市经济以及信息化局，推出 “感想年夜国智造之美，解锁硬核工业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年夜哥字号的匠心传承、体验智能工厂的磅礴脉动、游览数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 线路点位： 海淀三山五园文明艺术中间→中关村国家自立立异树模区展现中心→中关村落科学城(海淀区)盘算展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市年夜脑展示体验核心→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗址公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康智慧医疗创新中央→机械人年夜天下(呆板人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 线路点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT世界乒乓球大满贯赛也已经开赛。北京市文化以及旅游局结合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举行，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球活发动将和热情的不雅众一同生气退场。 路线1：网球+艺术园区的幻想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京乡村副中间大运河的生机之旅 路程：北京乡村落副中间三年夜文明办法(北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术核心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化旅游景区北区→大运河文化旅游景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京初创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山川的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化核心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可获患上与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 路线1：乒乓+历史文明街区的探访之旅 行程：模式口汗青文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村落休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值患上一住的平易近宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产品，稼穑体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两大主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特征的院子组成，设想灵感与猫无关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇大吉祥村猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉溺式体验”为核心，邀旅客解锁慢节拍的非遗韶华。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民俗”奇妙联合，白天长城游览，民宿内亲手建造非遗叫花鸡。 所在：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相交融，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培育孩子的急躁和设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费介入。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期时期，民宿经心筹划了“乡野寻秋月，月下话离散”主题举止，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每一天都会为孩子举行特色互动态止，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲近年夜自然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星弄月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木香，把“做作、喧扰、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还准备了专属游玩攻略、特征户外徒步举动，探秘古道胜景，赏江山远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物勾当信息，可以正在“文旅北京”微信年夜众号查看) 【骑行看金秋风物】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文明以及游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰收的味道。 路线1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46千米 线路7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26千米 线路8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 路线10：岔路村落-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20千米 【漫游多彩村落落】 北京市文化以及游览局以“遨游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子摸索、户外活气、康养休闲三年夜市场，串连乡村落景色、农事活动、隧道美食、特性留宿等资本，打造10条特性化佳构都会游览路线，满足市平易近旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外村落落路线 门头沟区水峪嘴村落 玩耍路线：京西旧道景物区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡风物区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文化广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 玩耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特征民宿-呀路古寒动员物园-北京野活泼物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色住宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特征玻璃宴-特征民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色平易近宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特点民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 顽耍路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特征民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 游玩路线：果壳里的世界-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场生机。 ●故国，我为你歌颂——国家年夜剧院2025国庆音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出年华：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 上演地址：国度年夜剧场音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”两头民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国度大剧场音乐厅 演出光阴：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋侪们”国内芭蕾明星聚集 上演地点：国度大剧场歌剧院 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国内戏剧中央·曹禺戏院 上演光阴：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：首都剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧院 演出时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安大戏院 演出时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 演出时光：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中间年夜剧场 上演时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 演出工夫：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●北方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 表演地址：梅兰芳大剧场小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出所正在：繁星戏剧村落情况式悬疑剧院 上演时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出工夫：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出所正在：高兴麻花A66剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队正在中国》之太古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧场卡酷剧场 上演工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 上演时日：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中心 上演时候：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家运动场 演出时候：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中间音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 扮演地址：北京艺术中心歌剧场 演出时分：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地点：北京艺术中间戏戏院 表演时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术中央音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家年夜剧场台湖剧场 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 表演地址：都会绿心森林公园 演出韶光：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞翔营地 演出工夫：10月2日至3日 【丰盛多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举行丰富多彩的文化娱乐勾当，野蛮市集、游园会、音乐节……无论是偏爱传统文化，仍是喜欢时尚潮水，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：今天起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边所在 ●2025亮马河国内艺术季 活动工夫：即日起至11月底 活动地点：以亮马河为中央纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特点群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 活动时间：10月1日至8日 活动所正在：国度动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动工夫：10月1日至5日 活动地址：凤凰岭景区 ●三山五园文明市集 活动时间：10月1日至8日 活动地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 运动光阴：9月29日至10月5日 流动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 举动工夫：10月1日至11月16日 活动所正在：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时间：10月6日至10月7日 静止地点：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 活动时光：克日起至11月16日 勾外地点：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 活动时间：即日起至2026年3月下旬 举动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列扮演运动 静止光阴：10月1日至7日 静止所在：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花野蛮节暨鲜花港金秋赏花游园会 静止功夫：克日起至10月19日 流动所在：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城流动 举动时间：即日起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 举止工夫：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰登节暨第十三届长城板栗文明节 运动时间：克日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 举完工夫：克日起至10月31日 流动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 举动光阴：10月2日至3日 活动地址：北京世园国际游览度假区遨游飞舞营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市蛮横和游览局诚邀国内外游客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人诗人笔下北京最美的秋天。 更多精美活动内容，能够在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各活动主理方交际平台民间账号检查。 【编纂:王琴】
伴随，对于压龙虎技巧✅澳门葡京赌场官方网站-网址【079.one】㊙️最火爆PG电子超高爆奖率，注册即送38元的相干内容，需要进一步了解。
中新社杭州9月25日电 (奚金燕 蓝伊旎)第四届全球数字贸易博览会(简称“数贸会”)25日在杭州启幕。154个国家(地区)设展或报名参会，其中国际展商381家、国际客商达1.1万人。9月25日，第四届全球数贸会主题展区，国际客商与现场展出的人形机器人互动。孙杨洋 摄 本届数贸会设1个主题展区和7个特色产业展区，涵盖人工智能、丝路电商、数字文娱、数字医疗等新兴产业领域。其中主题展区，“杭州六小龙”企业齐聚亮相，DeepSeek生成式AI写诗作曲、宇树科技人形机器人现场“竞技”，吸引众多目光。 展会期间还将举办“丝路电商日”“数贸非洲日”“金砖国家特殊经济区合作对接会”等主题活动，开展30余场重点产业、投融资和赛事活动，发布系列权威报告、标准、合作案例。第四届全球数贸会期间，宇树科技人形机器人现场“竞技”，吸引众多目光。孙杨洋 摄 阿联酋和印度尼西亚担任本届数贸会主宾国。阿联酋经济和旅游部次长阿卜杜拉·阿勒萨利赫表示，当前超万家中国企业在阿联酋开展业务，其中大部分活跃于数字经济与高新科技领域。希望借助此次大会，吸引更多数字贸易与未来科技领域的企业赴阿联酋投资创业。 印度尼西亚代表团此次携带超50亿元(人民币，下同)的“采购意向单”参会，以期赋能印尼新首都建设和数字化转型。据组委会预计，本届数贸会的采购总金额将达到300亿元。(完)--> 【编辑:胡寒笑】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】